trening 4 razy

[...] tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 10 (progresja) Ustawiłem ciężar na 6 sztab od końca. Planuje kończąc ten plan podnosić mac jaki można na tej bramie ustawić. Dzisiaj miałem ćwiczyć sobotni plan. Niestety muszę przełożyć trening na niedzielę. Zakupy z żoną. Męczący dzień. A swoją drogę mocno dzisiaj czułem "zakwasy" w prostownikach pleców.

1 Wiek 29 lat 2 WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: 116 -udo: 61 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6/7lat 6. DIETA: -białko: 150 gr na dzień -węglowodany:220 gr na dzień -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka razy danabol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: mięsień dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Wszedzie 5x5 z progresją liniową na początku co trening później co dwa treningi i później co dwa tygodnie jak już będą duże ciężary. Staż : 2 lata i powrót po krótkiej przerwie. Poprzedni plan : fbw 5x5 2 zestawy Inne [...]

Witam, Korzystając z chwili wolnego opiszę zupełnie alternatywny trening nadający się dla każdej zdrowej osoby. Jest nowy rok, są to nowe postanowienia, społeczeństwo ruszyło ochoczo do przybytków, gdzie mogliby popracować nad swoją "formą", karnety zakupione, motywacja tak wysoka jak kiedyś podczas otrzymania nowej zabawki.... i co dalej ? [...]

[...] w tygodniu. Mam pracę średnio-aktywną gdyż jestem trenerem p, i raczej stoję w pracy. Prowadzę też zaj. grupowe, więc często coś pokazuje, rozgrzewam się z grupą etc. Swoje treningi określiłabym raczej jako intensywne. Duże obciążenia, ćwiczenia wielostawowe, b. rzadko izolacje. Jeden trening trwa ok 1,5 h. Jem czysto 90%, 10% to jakieś dodatki [...]

Ale jak masz 4 dni treningowe to nie dziel na nogi dodatkowo tylko zostaw po prostu push pull 4 razy w tygodniu i zawrzyj w tych treningach trening nóg

[...] na silownie regularnie , ale bez żadnej diety , supli itp. To teraz jak nabrałem trochę zbędnych kilogramów zastanawiam się nad tym jak je zrzucić. Zacząłem oczywiscie od treningu ,robilem fbw przez 2 tygodnie 3 razy w tygodniu. Teraz chce trochę poważniej podejść do sprawy , bo jak już coś robić to pożądnie. Czytałem że na redukcji [...]

[...] kaloryczność do 1900 kcal, ale boje sie ze to może być za dużo, przestałam też ćwiczyć do tego czasu, ale czas już wrócic na siłownię, tylko teraz nie wiem zupełnie jaki trening? Prosze o pomoc. Hmm... Ja bym zaczął od wizyty u lekarza. Ćwiczyłaś 4 razy w tygodniu i straciłaś apetyt? To dość niepokojące. Chyba, że faktycznie nie była to [...]

Jak tak patrze Padme to ten trening juz bardzo konkretny sie zrobil. Musisz byc po nim zmeczona? A ile teraz w tygodniu wpada treningow? Asia, wydaje się długi, bo WL doszedł. ale w sumie trochę tu izolacji jest, to sprawia takie wrażenie tylko :) a zmęczenie największe z racji swojej dynamiczności to chyba push press wywołuje :) a tygodniowo [...]

Witam wszystkich, chciałbym prosić o ocene mojego planu i podpowiedzi co jest dobrze a co zmienić. Cwiczę 3 razy w tygodniu a w sobote mam trening Crossfit. Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 82 Wzrost : 186 Cel treningowy : Lekka redukcja Staż treningowy na siłowni : około roku Uprawiane inne sporty : Crossfit Dostęp do sprzętu: full osprzęt [...]

[...] nie umiałam się zmotywować i ciągle kilogramy idą w górę. Przekopałam prawie cały internet i 1500 kcal to ponoć za mało? Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu (wt, czw, sob) trening siłowy w domu a później cardio, mam tą diete ułożoną, ale kompletnie się nie znam. Będę ćwiczyć po południu, więc obiad byłby posiłkiem przed treningiem, zaś kolacja [...]

[...] więc jadłam nie całe 1000 kcal na dzień. Mam 38 lat i waże obecnie 65 kg przy 165 cm wzrostu. Wiem, że zaburzyłam metabolizm więc zwiekszam stopniowo kaloryczność do 1900 kcal, ale boje sie ze to może być za dużo, przestałam też ćwiczyć do tego czasu, ale czas już wrócic na siłownię, tylko teraz nie wiem zupełnie jaki trening? Prosze o pomoc.

1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl ponad dwu miesięczny 4 [...]

Jakos 2 tygodnie przed zakończeniem wakacji postanowiłem wziąć się za siebie i swoją sylwetke. Zaczęłem od treningu fbw, bardziej doświadczony kolega polecił mi trening fbw sakera na start. Na początku listopada kupiłem kreatyne zmieniłem swój trening na split. Aktualnie jestem w takiej formie (zdj niżej) i nie wiem co dalej. Chciałbym się wyrobić [...]

Jakos 2 tygodnie przed zakończeniem wakacji postanowiłem wziąć się za siebie i swoją sylwetke. Zaczęłem od treningu fbw, bardziej doświadczony kolega polecił mi trening fbw sakera na start. Na początku listopada kupiłem kreatyne zmieniłem swój trening na split. Aktualnie jestem w takiej formie (zdj niżej) i nie wiem co dalej. Chciałbym się wyrobić [...]

[...] i nie moge zrobic fotek (przez co tez nie prowadze dziennika z diety, bo uzywalem myfittnesspal). Po operacji przez 2 miesiace nie uprawialem zadnego sportu, ew. tylko trening brzucha i miesni glebokich, ktorych nauczono mnie podczas fizjoterapii. Po 2 miesiacach zaczalem powoli wracac do zycia, zaczalem troche biegac, ale potem znowu [...]

[...] jestem ecto i nadwyżke robie jedząć 100g slonecznika dziennie 600kcal 24gB, 40gT, 20gW 1.(sniadanie) 150g platki owsiane + 2 jajka 35g bialka,70gW, 20gT, 550kcal 2.(przed treningiem) 100g kurczaka(lub inne mieso zalezy od dnia, ryba) + 100g ryzu(makaron, kasza) , warzywa 30gB, 70gW, 10gT/ 400kcal( z warzyw nie licze) 3.( po treningu) 100g [...]

Witam jestem ektomorfikiem mam 19 lat 190 cm wzrostu 77 kg staż treningowy 3 miesiące , trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu swoim treningiem ale od poniedziałku chce wdrążyć w życie ten o to trening Dzień 1 Klatka piersiowa 1. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej 5 x 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 8-6-4-2 3. [...]

[...] albo praktycznie cały dzień, czasami 4 dni w tygodniu a czasami 7, do tego uczelnia zaocznie i nie mam możliwości na regularność w tej kwestii. ale postaram się o 3/4/5 treningów tygodniowo, wzmacniający całego ciała, przysiady,wykroki, martwe ciągi,wiosła, biceps, triceps, brzuch itd i do tego interwały na bieżni bądz spokojniejsze kardio. [...]

[...] 25g oleju kokosowego, banan, 30 g białka, 100 g orzechów włoskich Trening 4 razy w tygodniu. Coś musi być nie tak z moim zdrowiem, chyba przy diecie i regularnym treningu przez ten czas powinienem mieć jakieś efekty - jestem wyrzeźbiony, tylko nie mogę nabrać masy. Strasznie się tym przejmuje, może jest to wywołane przez psychikę? [...]